Neujahresvorsätze - diffuse Hoffnungen oder konkrete Ziele?

Ziele richtig setzen - 7 Schritte zum Erfolg

Der Beginn des Neuen Jahres ist oft die Zeit, in der wir uns etwas für die nächsten 12 Monate vornehmen. Doch erleben wir immer wieder, dass die Neujahresvorsätze nicht zu gewünschten Ergebnissen führen. Das Setzen und das Verfolgen von Zielen ist und bleibt jedoch eine der wichtigsten Voraussetzungen für unser Kontrollerleben und für das Gefühl, dass wir im Leben etwas bewirken können. Dabei werden wir zufriedener und selbstbewusster. Nur wenn wir etwas Bedeutsames durch eigene Wirkung erreichen konnten, stellt sich das so genannte Selbstwirksamkeitserleben ein. Dieses wird in der Psychotherapie in einen Zusammenhang mit psychischer Gesundheit gesetzt. Erleben wir uns auf Dauer in unserem Leben als unwirksam, steigt die Gefahr an einer Depression oder einer Angststörung zu erkranken. Das Kontrollbedürfnis gehört schließlich zu den wichtigsten emotionalen Bedürfnissen.

 

Jeder von uns kennt die Erfahrung, dass bereits eine ehrliche Auseinandersetzung damit, was wir verändern wollen, mehr Klarheit schafft und erstmal eine Voraussetzung für die bewussten Veränderungsschritte ist. Die Reflexion über unsere Ziele hilft uns zu bewussten Entscheidungen zu kommen, die uns im Alltag motivieren und wie ein Leuchtturm dienen.

 

Es ist erwiesen, dass Menschen mit Zielen mehr erreichen als Menschen ohne Ziele. Warum werden dann so oft die Neujahresvorsätze nicht umgesetzt? Hier hilft es, einen kritischen Blick darauf zu werfen, WIE wir unsere Neujahresvorsätze formulieren.

 

Im Jahr 2006 untersuchten amerikanische Forscher (USA Today, 2006) 2 Gruppen von Probanden, welche Neujahresvorsätze aufgestellt haben. In einer Gruppe erreichten nur 4% der untersuchten Personen nach 12 Monaten Ihre Neujahresziele, in der anderen Gruppe waren es dagegen 44% der Probanden. Der einzige Unterschied zwischen den beiden untersuchten Gruppen war das Aufschreiben Ihrer Ziele!

 

Die Erklärung für dieses erstaunliche Phänomen scheint naheliegend zu sein: das Schreiben ist eine psychoneuromotorische Aktivität. Diese zwingt uns dazu, nachzudenken, uns zu konzentrieren. Wenn wir unsere Ziele aufschreiben sind wir gezwungen zu entscheiden, was uns wichtig ist. In unserem Unterbewusstsein wird sich das gesetzte Ziel durch das Aufschreiben verankert. Dies hilft uns unsere Handlungen im Alltag in eine bestimmte Richtung zu steuern. Diese Richtung ist wie ein Leuchtturm in den Stürmen des Alltags. Abgesehen davon, hilft allein schon die ehrliche Auseinandersetzung damit, WAS uns wichtig ist die Antwort darauf zu finden, was und in welchem Bereich wir VERÄNDERN wollen.

 

Wenn wir dagegen unsere Neujahresvorsätze als bloße Hoffnungen oder Wünsche formulieren, bleiben sie meist diffus wie ein Rauch, haben weder Kraft noch Energie. Wenn wir diese aber in Form konkreter Ziele aufschreiben, sieht es ganz anders aus: wir setzen uns mit diesen kritisch auseinander, machen uns einen Plan, der uns wie ein Kurs dient. 

 

Wenn Sie sich Ihre Ziele täglich anschauen, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sie diese erreichen werden. Die Voraussetzung ist, dass Sie täglich auch noch so kleine Schritte tun, die Sie in Richtung dieses Ziels führen könnten.

 

Brian Tracy empfiehlt in seinem Buch „Keine Ausreden! Die Kraft der Selbstdisziplin“ (Gabal, 2011) 7 Schritte, um Ziele setzen und erfolgreich erreichen zu können.

 

7 Schritte, um Ziele aufzustellen und zu erreichen:

 

1. Beschließen Sie ganz genau was Sie wollen!

 

2. Schreiben Sie es auf!

 

3. Setzen Sie sich für Ihr Ziel einen Termin, bis zu welchem Sie das Ziel erreichen wollen.

 

Wenn es umfassend genug ist, setzen Sie sich einen Endtermin, dann Untertermine bzw. Zwischenschritte. Ein Termin schafft den nötigen Handlungsdruck. Sollten Sie das Ziel zum veranschlagten Termin nicht erreicht haben, setzen Sie einen neuen Termin!

 

4. Stellen Sie einen Plan in Form von folgenden Listen auf:

  • alle vorstellbaren Dinge, die Sie tun könnten und müssten, um Ihr Ziel zu erreichen
  • Hindernisse, die Sie überwinden müssten, um das Ziel zu erreichen
  • benötigtes zusätzliches Wissen
  • benötigte zusätzliche Fertigkeiten
  • Menschen, deren Kooperation und Unterstützung erforderlich sein werden, um das Ziel zu erreichen

Diese Liste kann auf dem Weg zum Ziel immer wieder ergänzt werden

 

5. Strukturieren Sie die Listen:

  • nach Abfolge (was ist als erstes, zweites, drittes, etc. zu tun)
  • nach Priorität (was ist am wichtigsten, was ist weniger wichtig)

Manchmal sind Abfolge und Priorität dasselbe, manchmal nicht.

 

6. Setzen Sie Ihren Plan um:

 

machen Sie den ersten Schritt,

dann den zweiten und den dritten...

Kommen Sie in Schwung, bewegen Sie sich vorwärts! Dulden Sie keine Ablenkung!

 

Um das Ziel zu erreichen ist es wichtig, die Initiative zu ergreifen, auch wenn Erfolg nicht sicher ist! Diese Fähigkeit, trotz der Unsicherheit dran zu bleiben, aktiv zu handeln und Initiative zu ergreifen unterscheidet lt. vielen Studien der Persönlichkeitsforschung die erfolgreichen von weniger erfolgreichen Menschen.

 

7. Tun Sie jeden Tag etwas, was Sie zu Ihrem Hauptziel führt!

 

Unternehmen Sie irgendetwas, was Sie zumindest einen kleinen Schritt näher zu Ihrem Ziel bringt! Damit kommen Sie in das Gefühl der Vorwärtsbewegung, das Sie motiviert, noch weitere Schritte in Richtung zum Ziel zu unternehmen. Bald werden Sie die Gewohnheit entwickeln, zu Ihren Zielen sich fortwährend zu bewegen.  

 

Übernehmen Sie Kontrolle über Ihr Leben: bleiben Sie auf Kurs

 

Es geht also darum, Ziele aufzustellen, diese aufzuschreiben und sich täglich daran zu halten.

In diesem Fall erhalten wir die Kontrolle über unser Leben.

 

Das Problem besteht darin, dass viele Menschen sich keine Ziele setzen, weil sie keine Vorstellung davon haben, wie sie dorthin gelangen sollen. Die gute Nachricht jedoch ist, dass wir gar nicht so genau wissen müssen WIE wir dorthin gelangen. Wir müssen nur uns im Klaren sein, WAS wir erreichen wollen und unsere täglichen kleinen Schritte entlang der Ziellinie ausrichten. Ist ein Ziel bewusst gesetzt, ein Plan aufgestellt und wir kommen in Bewegung, so wird unser Unterbewusstsein uns dabei helfen, zu diesem Ziel zu gelangen und auf Kurs zu bleiben.  

 

Ich wünsche Ihnen alles Gute für das Neue Jahr! Bleiben Sie gesund und steuern Sie das Schiff Ihres Lebens selbstbewusst, aktiv und mit Freude zu Ihren Zielen!

Zurück